다리 얇아지는 운동 베스트 5

많은 여성분들이 하체비만으로 고민을 하고 있어요.
여성은 에스트로겐으로 인해 엉덩이, 다리 등 하체에 지방이 쌓이기 쉬워요
그래서 다리 얇아지는 운동에 중요한 점은 하체의 혈액순환을 원활하게 하면서 골반의 균형을 잡는거에요
운동을 많이 하는것보다는 정확한 자세로 운동하는게 중요해요

운동하기전에 가벼운 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주고 운동후에는 마사지를 해주면 운동효과가 극대화 되요

 

다리 얇아지는 운동 "3스텝 (스트레칭 - 운동 - 마사지) "

 

1. 허벅지 뒤쪽 스트레칭

 

스트레칭을 통해 전체적인 다리의 라인을 예쁘게 만들어주고 골반의 통증이 있다면 통증 완화효과도 있어요.
다리를 들기 힘들다면 충분한 스트레칭을 해줘야 해요.
특히 엉덩이는 빈약한데 허벅지는 튼실한 체형이라면 필수 운동이라 할수 있어요

1) 바로 누워서 한쪽 다리에 벨트나나 수건을 이용해 양손으로 당기면서 무릎을 펴주세요
2) 15초를 유지하면서 3세트를 반복해준다

주의점 : 다리를 올릴때 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 해주세요

2. 허벅지 앞쪽 스트레칭

이 자세는 많이들 해보셨을텐데 골반을 바르게 하는 효과가 있고 허리통증 완화에도 좋아요

1) 의자나 테이블을 잡고 선뒤에 발목을 잡아서 당겨주세요
2) 배와 엉덩이에 힘을 준 상태로 15초씩 3세트 반복해주세요

 

3. 종아리 스트레칭

 

다리의 유연성 향상에 도움을 주고 걷는자세 교정 효과도 있어요
종아리에 알이 잡혀 있다면 꼭 해야할 운동

 

 

1) 계단같은 높이가 있는단에서 한쪽발이 1/3만 걸치게 한다
2) 다른 한쪽 다리를 굽혀주면서 걸친다리의 근육이 당겨지게 15초 유지해준다 3세트 반복

4. 스쿼트(Squart)

 

스쿼트는 많이 알고 있는 동작이에요
하체운동의 기본이 되는 자세이지만 그만큼 효과가 좋은데 의자를 이용하면 바르고 안정된 자세로 운동할 수 있어요
날씬한 허벅지와 힙업을 통해 아름다운 하체를 만들수 있어요

1) 어깨 넓이로 서서 발을 ││자 형태로 만들어주세요
2) 그대로 의자에 앉듯이 무릅을 굽혀주는데 허리가 구부러지지않게 편 자세를 10초간 유지하는게 중요해요
 

 

5. 런지(Lunge)

허벅지와 종아리의 균형잡힌 라인을 만들어 주는 다리 얇아지는 운동이에요

 

 

1) 어깨 넓이로 서서 발을 ││자 형태로 만든뒤 앞뒤로 넓게 벌리세요

2) 체중을 실어 한쪽 무릎이 바닥에 닿게 앉아주세요 이때 앞에 있는 발의 무릎이 발끝보다 나가지 않게 주의해주세요
뒷다리는 허벅지와 몸이 일직선으로 10초 유지해서 3세트 해주세요

 

그리고 오랫동안 앉거나 서있는 등 고정된 자세와 많은 염분섭취로 다리가 부을수 있어요
다리 얇아지는 운동과 병행해서 족욕을 하면 혈액순환을 원활하게 도와주고 잠잘때 다리베개를 사용해 다리를 높여주면 다리 붓기도 뺄수 있어 효과적이에요