마그네슘 많은 음식 및 1일 권장량

마그네슘은 우리 몸에서 매우 중요한 영양소에요
마그네슘이 부족하게되면

 

- 눈밑 떨림이나 근육경련
- 다리와 팔 저림
- 두근거림 및 정서 불안

 

 

등과 같은 현상들이 나타날 수 있어요
평소에 규칙적이고 건강한 식생활을 하고 있다면 마그네슘이 부족할일이 거의 없어요
하지만 요새는 다이어트나 불규칙한 식생활로 인해 마그네슘 결핍이 종종 나타나기때문에 아래와 같이 마그네슘 많은 음식을 찾아서 드셔주면 좋아요

마그네슘 1일 권장량?

 

성인 남성 - 320 ~ 370mg
성인 여성 - 270 ~ 290mg
임산부 - 300 ~ 330mg

마그네슘 많은 음식 BEST5

 

1. 다시마, 미역같은 해조류

 

해조류안에는 마그네슘뿐 아니라 비타민 및 무기질이 풍부해요
특히 다시마 100g에는 무려 760mg이 함유되어 있다고 하니 다시마만 잘 먹어줘도 마그네슘이 부족할 일은 없어요

 

2. 견과류

 

땅콩이나 호두 등 견과류는 꼭 마그네슘뿐만 아니더라도 건강식품으로 빠지지 않는것 같아요
특히 아몬드 100g에는 250mg이 함유되어 있으니 간식으로 아몬드만 먹어줘도 충분해요

 

3. 등푸른 생선

 

고등어 같은 등푸른 생선은 오메가3가 풍부해 많이 권장되는 음식인데 마그네슘도 풍부해요
100g에 230mg정도가 함유되어 있다고 하네요

4. 현미

 

당뇨에도 좋은 현미! 흰쌀밥으로만 드시기보다는 현미를 섞어서 먹으면 건강에도 좋아요
현미 100g에는 100mg정도가 함유되어 있으니 현미밥으로만 먹어줘도 마그네슘 많은 음식을 따로 안챙겨먹어도 날마다 충분한 섭취가 가능해요

 

5. 우유

 

우유를 마셔도 설사를 하지 않는다면 매일 아침 우유한잔 마셔주세요
우유 100cc에는 100mg이 함유되어 있으니 매일 우유한잔만 마셔줘도 충분한 섭취가 가능해요

 

이외에도 시금치, 바나나, 토마토 등도 좋아요
우리에게 매우 중요한 영양소이기때문에 평소 인스턴트위주의 식단이거나 자신의 식생활이 불균형하다면 먹기편한 마그네슘 많은 음식을 매일 꾸준히 챙겨 드시기 바래요~